건강한 어깨 관절을 위한 통증 관리

몸의 움직임과 기능을 유지하는데 핵심적인 역할을 하는 관절 중 하나인 어깨. 그러나 어깨는 골프티 위에 골프공이 올려져 있는 것처럼 어깨 관절뼈의 구조상 불안정성을 가지고 있습니다. 불안정한 구조에도 그나마 회전근개라는 힘줄 덕분에 일정한 안정성을 유지하고 있습니다. 그리고 어깨는 우리 몸에서 가장 관절 범위가 넓은 관절로서 360도 회전이 가능하기 때문에 마찰이 많이 발생하고, 이로 인해 다양한 어깨 관절 질환들이 나타나게 됩니다.

 

 

어깨 관절의 불안정성과 통증

 

어깨 관절 질환 중 하나인 '회전근개 파열'은 두가지 특징적인 증상이 있습니다. 팔을 90도로 올렸을 때 '아!' 하는 통증이 나타나지만, 더 높이 들어 올리면 통증이 느껴지지 않는 특정 범위에서만 통증을 느끼는 증상이 있습니다. 또 다른 증상은 힘줄이 끊어졌기 때문에 팔을 옆으로 드는 동작을 할 때 힘을 주면 정상 팔보다 힘이 좀 떨어지는 증상이 있습니다.

 

어깨질환은 하나의 연속된 병으로 볼 수 있습니다. 초기에는 염증이 시작되고, 퇴행성 변화, 부분 파열, 완전 파열로 이어지며, 결국 관절염으로 진행될 수 있습니다. 따라서 어머니와 같은 70대 환자가 어깨 통증을 호소한다면 실제로는 그 통증이 50대부터 시작되었다고 할 수 있습니다. 이러한 이유로 어깨 질환의 증상을 이해하고, 작은 증상이라도 발견된다면 확인하고 관리하는 것이 매우 중요합니다.

 

건강한 어깨 관리를 위한 운동과 스트레칭

회전근개 파열은 퇴행성 질환이지만, 과도한 운동이나 일로 인해 어깨와 팔을 과하게 사용하는 사람들에게 더 많이 발생할 수 있습니다. 회전근개 파열을 포함한 어깨 질환의 치료 과정에서 운동과 찜질은 매우 중요한 역할을 합니다. 운동이라고 하면 밴드를 이용하여 반복적으로 수행하여 근육의 안정성을 높이고 힘을 증가시킬 수 있는데, 간단하긴 하지만 개선에 도움이 많이 됩니다.

 

 ■ 회전근개 개선 밴드 운동

• 손목에 밴드를 고정시킨다.
• 팔꿈치를 펴고 어깨 높이에서 팔을 들어올린다.
• 팔을 천천히 내려놓는다.
• 이 동작을 10회 천천히 반복한다.
• 반대 팔도 같은 방법으로 진행한다.

 ■ 회전근개 개선 스트레칭

• 무릎을 바닥에 꿇고 엉덩이를 뒤로 빼서 앉는다.
• 오른발을 왼쪽 발 앞쪽으로 내밀고, 발끝을 바닥에 붙인다.
• 왼발을 뒤쪽으로 빼고, 발바닥을 바닥에 붙인다.
• 오른쪽 발목 위에 왼쪽 무릎을 올리고, 왼쪽 발목 위에 오른쪽 발을 올린다.
• 양손으로 바닥을 받쳐가며 천천히 몸을 내리면서 무릎을 굽힌다.
• 10~15초 정도 유지한 후, 반대쪽으로 바꿔서 스트레칭을 반복한다

이런 운동은 수술 후 재활 효과뿐만 아니라 어깨 질환을 예방하는데 효과적입니다.

 

 

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결론을 짓자면, 어깨 통증을 예방하고, 건강한 어깨 관리를 위해서는 운동과 스트레칭을 일상적으로 실천하는 것이 굉장히 중요합니다. 어깨 통증이 아무리 작은 통증이라도 무시하지 말고 증상이 나타났을 때 전문의의 도움을 받아 적절한 치료를 받으면서 재활을 진행해야 합니다. 수술을 최대한 거르면서 올바른 자세와 운동, 스트레칭 등을 통해 개선해 나가는 노력이 필요합니다.

 

어깨는 우리 일상생활에서 많은 부분을 차지하는 중요한 관절이기 때문에 건강한 상태로 유지하는 것이 우리의 삶의 질과 움직임의 자유를 보장할 수 있기 때문에 관리를 잘하시기 바랍니다.